Một tư thế được thực hiện cuối buổi thực hành Yoga. Tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại là một tư thế đòi hỏi sự tập trung tâm trí thật nhiều. Đây được cho là một tư thế quan trọng trong mỗi buổi tập. Khi thực hiện tư thế này, cơ thể nằm thả lỏng trên sàn với ý thức rõ ràng từng hơi thở, mỗi cảm nhận căng thẳng hay mệt mỏi của cơ thể đều được giải phóng khỏi cơ thể mỗi tế bào đều được thư giãn cho đến khi đạt cảm giác nhẹ nhàng, bay bổng.

Hướng dẫn

Khi bạn thực hiện tư thế Xác chết, nằm ngửa, đắp một cái mền nếu bạn cảm thấy lạnh. Tay thẳng và chân hơi cách nhau ra, lật ngửa lòng bàn tay, các ngón tay sẽ tự nhiên hơi co lại.  Nhắm mắt lại. Đừng cử động một cơ bắp nào của thân thể kể cả mi mắt. Hãy giữ hoàn toàn bất động giống như khi bạn đã chết. Trí bạn đắm chìm vào luồng hơi thở trong trạng thái mát mẻ và an bình.

Lợi ích

Tư thế này làm trẻ hóa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Đây là tư thế thư giãn, thu nạp nguồn năng lượng từ vũ trụ của cơ thể. Sự tập trung, chú ý của tâm trí dần dần thoát khỏi thân thể và thế giới chung quanh để được thu hút vào trong trạng thái yên tĩnh sâu lắng bên trong. Thân và trí cùng nhau đạt đến sự nghỉ ngơi hạnh phúc hoàn toàn.

Với Shavasana, ý thức của người tập sẽ xoay vào bên trong và được thanh lọc khỏi những xao lãng gây ra bởi các giác quan. Shavasana là khởi đầu cho các bài tập yoga mang tính thiền định, sâu hơn. Trong trạng thái rời bỏ các giác quan, người tập sẽ ý thức được hơi thở và trạng thái tâm trí rõ ràng và dễ dàng hơn. Mặc dù đây không phải là tư thế tốt nhất cho sự trầm lặng thiền định, Xác chết làm ì tâm trí đủ để tạo sự thông suốt cần thiết cho việc đạt được trạng thái thiền tịnh. Đây được xem là bài tập làm quen tốt cho những học viên chưa sẵn sàng cho việc tu tập thiền chính thức. Sự nghỉ ngơi hợp lý trong tư thế Xác chết hoàn toàn làm cho cơ thể yên tĩnh và ngăn ngừa sự quá căng thẳng của cơ bắp, sự kích thích quá độ của hệ thống tuyến, của sự tuần hoàn và hô hấp. Ta phải nghỉ ít nhất cho đến khi hơi thở và nhịp tim trở nên bình lặng. Sau khi tập các asanas và xoa bóp phải thư giãn sâu trong ít nhất là 3 phút. Những ai có huyết áp cao nên tập ít nhất 5 đến 10 phút thư giãn sâu hàng ngày, vì rằng chúng ta đã thấy đây là một trong những cách điều trị tốt nhất về huyết áp cao.

Thư giãn chân và ngón chân bạn… bắp chuối, đầu gối và đầu. Hãy cảm thấy rằng cả hai chân bạn hoàn toàn thư giãn, không căng thẳng hay gò ép một nơi nào cả. Giờ đây thư giãn toàn bộ cơ quan nội tạng, hệ tiêu hóa, phổi, tim,… thư giãn lưng và cột sống của bạn… Giờ cảm nhận các ngón tay bạn: thư giãn ngón tay và bàn tay, phần dưới cánh tay, cùi chỏ, phần trên cánh tay, vai, cổ… Giờ bạn phải cảm thấy rằng cả thân thể bạn từ cổ trở xuống hoàn toàn thư giãn, không có mảy may căng thẳng nào. Cảm thấy rằng luồng thư giãn đó đang di chuyển lên đến mặt bạn, thư giãn hai má, miệng và môi, hai tai, mũi và hai mắt… hãy cảm thấy rằng tất cả độ căng quanh mắt bạn hoàn toàn tan biến… Hãy cảm nhận óc bên trong sọ bạn, óc bạn cũng hoàn toàn thư giãn. Giờ đây thì toàn thân thể của bạn từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu hoàn toàn thư giãn. Bạn cảm thấy nhẹ như một cái lông và rất là thoải mái…

Bây giờ nhận thức đến hơi thở của bạn, thở chậm và sâu từ cơ hoành. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng bạn đang hít năng lượng vũ trụ vào trong từng tế bào của thân thể bạn, tâm trí và cơ thể bạn đang được hoàn toàn nạp đầy năng lượng trở lại. Hãy cảm nhận năng lượng từ vũ trụ lưu thông xuyên qua bạn, rửa cuốn đi tất cả các căng thẳng và tiêu cực, tẩy sạch bạn bên trong lẫn bên ngoài. Cảm thấy chính mình tràn đầy với năng lượng thanh lọc này, tỏa ra từ mỗi lỗ chân lông của thân thể bạn… làm cả người bạn tràn đầy với niềm vui và tình thương. Trong một thế giới đang vận động nhanh như lúc này, xã hội đang đề cao việc xử lý tốc độ và làm việc năng suất cao, thì học cách không làm gì cả một cách có ý thức là một kĩ năng giúp bạn đạt năng suất cao hơn khi cần thiết. Tư thế này dạy cách chúng ta đạt được sự từ bỏ hoàn toàn, tạo không gian cho sự an nhiên và hài hòa của tâm hồn. Bạn hình dung nó như một chiếc máy tính làm việc suốt cả một ngày thì Xác chết là nút tắt máy. Khi khởi động lại, máy tính sẽ hoạt động với chức năng mạnh mẽ hơn. Tuy là một tư thế nhìn rất đơn giản thế nhưng nó đòi hỏi sự tập trung tâm trí cao nhất. Khi bạn dành ¾ thời gian cho những tư thế tăng sức mạnh cho toàn cơ thể thì đây là lúc bạn có thể đi đến trạng thái mệt mỏi đủ để thả lỏng cho tư thế này. Cho dù cơ thể bạn tuân theo sự nghỉ ngơi này, tâm trí của bạn chưa chắc phục tùng. Hàng loạt suy nghĩ, cảm giác sẽ xuất hiện trong tâm trí bạn làm bạn không thể thư giãn được. Đó là chướng ngại lớn nhất khi thực hiện tư thế. Tư thế là hành động cuối cùng của sự từ bỏ có ý thức . Bạn cần kiên nhẫn tập luyện thường xuyên để có thể từ bỏ một cách dễ dàng.

Lưu ý

Sự thoải mái là điều cần thiết khi thực hiện asana. Một chút khó chịu nho nhỏ sẽ là nguồn xao lãng lớn. Shavasana là hình thức tốt để giảm stress và căng thẳng. Tuy nhiên, khi cần, hãy tăng cường tốc độ và độ sâu hơi thở khi thực hiện Shavasana để chống lại tình trạng buồn ngủ và cảm giác không thể thả lỏng tâm trí.