LỢI ÍCH CỦA THIỀN ĐỊNH: Lợi ích của thiền đã được rất nhiều nghiên cứu trong hàng thiên niên kỷ qua chứng minh
– Cải thiện chức năng chuyển hóa tế bào não,
– Ổn định cảm xúc, kiểm soát stress,
– Lập lại cân bằng của Hệ thần kinh (Hưng phấn – Ức chế), hạn chế lão hóa não, điều hòa hoạt động nội tạng.
– Tăng lượng hormone hạnh phúc: Dopamine, Serotonin, Oxytocin, Endorphin.
– Phát triển tư duy tích cực, tinh thần vị tha “Từ Bi Hỷ Xả”, tâm trí sáng suốt và mang lại sự bình an.
THỰC HÀNH THIỀN ĐỊNH CƠ BẢN: Để thực hành thiền định đúng và có kết quả, cần phải thực hành theo các phương pháp cơ bản sau
Tư thế:
Ngồi thẳng lưng (Kiết già, bán kiết già, thỏng chân, nằm) giúp dẫn truyền tế bào thần kinh hoạt động tốt: ổn định sóng điện não.
Tiến hành Thiền định:
– Mắt nhắm tự nhiên (không quá gắng sức), hai bàn tay đặt trên đùi (hoặc gối) hay dưới rốn (bàn tay phải ở dưới, tay trái đặt lên trên) với lòng bàn tay ngửa,…
– Chú tâm thả lỏng cơ trán, mi mắt, cơ mặt – miệng, cổ – vai, cánh tay, ngực – bụng, thắt lưng, đùi – cẳng chân – ngón chân.
– Loại bỏ những lo âu – phiền muộn, căng thẳng trước đó, giữ nguồn năng lượng tối thiểu để duy trì hoạt động sống của cơ thể (chuyển hóa cơ bản),
– Thực hiện 1 hoặc kết hợp vài cách sau, nhằm không để những lo âu – phiền muộn tái hiện:
o Theo dõi hơi thở: hít vào sâu và nhẹ nhàng bằng mũi với bụng căng nhẹ (không giữ hơi lâu), thở ra từ từ bằng mũi; “Hít vào tâm tĩnh lặng, thở ra miệng mĩm cười” (Thiền sư Thích Nhất Hạnh).
o Tưởng tượng hơi thở hít vào xuống bụng dưới (vùng Đan điền) mang theo sức mạnh của vũ trụ giúp tăng cường khí lực,
o Lắng nghe âm thanh chung quanh, như: tiếng chim hót, tiếng sóng biển, gió thổi qua cành lá, tiếng chuông ngân,…
o Tự kỷ ám thị: thân và tâm đang trống rỗng hòa lẫn theo làn gió hay trôi theo dòng nước; tay chân có cảm giác ấm – nặng,
o Tự nhủ: mong muốn đấng toàn năng (Đức Chúa trời, Đức Phật) giúp Tôi có đủ nguồn tâm trí và sức khỏe để làm việc; Tôi không còn bị đau đớn nữa, bệnh của Tôi sẽ được phục hồi; Năng lượng trong Tôi hiện đủ và có thể chia sẻ, giúp người khác giảm bệnh đau…
Xả thiền (kết thúc buổi thiền định):
– Mở mắt, xoa lòng hai bàn tay vào nhau, áp nhẹ và vuốt lên mắt từ khóe trong ra đuôi mắt; xoa mặt từ cằm lên trán, tóc, sau gáy, vai…
– Duỗi chân và dùng tay xoa lên đùi, gối, cẳng chân, bàn chân,
– Xoay đầu nhẹ nhàng theo vòng tròn cùng và ngược chiều kim đồng hồ,
– Hít thở sâu vài lần trước khi từ từ ngồi hay đứng lên.
AI NÊN THỰC HÀNH THIỀN ĐỊNH:
Tất cả mọi đối tượng, khi tâm trí còn nhận biết được không – thời gian; những ai muốn có sức khỏe tốt, hạn chế bệnh, ngay cả những bệnh khó chữa hay hiểm nghèo.